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駒沢公園でrun [run]

NEC_1865.JPG

織田フィールドが改修工事でしばらく使えないので、新たな場所を開拓すべく、駒沢公園に行ってみた。
更衣室があって、シャワーも使えるらしい。

渋谷からバスに乗ること30分。公園入り口にバスが横付け。ラクでいいや。
利用料金は2時間で450円。着替えてさっそくrun。

1周約2.1kmの周回コース。ランナーがたくさんいて、とても居心地がいい。紅葉キレイ[ぴかぴか(新しい)]

7周=約14kmほど走って終了。シャワーをあびてさっぱり

駒沢公園は東京オリンピックでも使われたんですね。とても気持ちのいい公園でした。
オリンピックと言えば、国立競技場が意味のわからない形で壊されてしまったのでとても残念です。50年たってもそれほど不便なく使われていたし、なによりとてもみんなに愛着を持たれていた競技場だと思うのに。

なんで壊しちゃったんだろう[モバQ]
あんなにいい競技場だったのに・・・。
「激走」もなくなっちゃったし・・・。

駒沢公園は壊さないでほしい。切なる願いです。

気持ちよかったので、また行こう!

NEC_1867.JPG
夕焼けもキレイ
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青梅マラソンエントリー [run]

今日3本目の記事は青梅マラソン。たぶん15、16年ぶりくらいだけどエントリーしました。

金曜日から3日間に分けて行われるエントリーは、1、2日目に比べるときょうは少し余裕があったみたいです。
エントリーはローソンのwebなのでちょっと勝手が違って面倒なところがたまにきず。エントリーするためには結局ポンタカードを作らなくてはいけないし、そういうのはやめてほしいです。

さて、30キロの目標は2時間以内、と言いたいけれど、どうでしょうね。前回は2時間5分くらいでした。きつかったなあ。終盤は寒くて身体が動かなくなってきたのを覚えています。

新しい目標ができたので、スピードとスタミナの両方を付けられるようがんばろっと。


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代々木公園run [run]

昨日は織田フィールドが一般開放日だったので、代々木公園を走りにgo。

とても暑いのはわかっているのだけど、それでも走る。キロ6分弱。しかし、走り始めてすぐにペースが落ちてくる。身体は正直だ。キロ6分ペースに。

またもや熱中症を気をつけながらのトレーニングに。いや、これマジでやばいっす。35度を超えてると思われるし。

1時間、11キロちょっと走って終了。

ふう。なんとか無事走れた。夏は体力を落とさない程度の走りができればいい。涼しくなってから勝負できるように。

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ひさしぶりの水トレ [run]

水曜日は水泳教室に通っていたのだけど、夏休みでしばらくやらないので、また織田フィールドに復活。半年ぶりくらいに行きました。

jog 3500m、20分
ペース走 2000m、7'36(1'35、1'31、1'30、1'30、1'29) ビルドアップの予定だったけど、暑くて無理!
スピード 1000m、3'14(1'14、1'18、41)

こんな感じ。

最後の1000mの直後の心拍は180くらい。登山競走と同じくらいだ。
よほど登山競走のときは寝不足と高度が身体にこたえたらしい。

まあ夏はあまり無理しないようにしよう。
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自己ベスト一覧 [run]

ある星占いによれば、今年の8月から自分の星座に木星が入るのだそうで、いまは人生の棚卸し期だとか。

そういうわけで(?)、今までの記録を一度整理してみようと思い立ち、過去の記録、手帳のメモを調べてみました。以下、自己ベスト一覧です。

ロード・トラック
1500m 4'49 (織田フィールド)(1999年5月12日・24歳・自己計時)
5000m 17’51 (織田フィールド)(1999年5月26日・24歳・自己計時)
10km  37’17 (鹿沼さつきマラソン)(2001年5月13日・26歳・自己計時)
ハーフ  83'12 (加須こいのぼりマラソン)(2001年12月9日・27歳・自己計時)
30km 2'04'15 (青梅マラソン)(1999年2月21日・24歳・自己計時)
フル  3'00'42 (つくばマラソン)(1999年11月28日・25歳・公式記録(ネットタイム))

富士登山競走 
 山頂
 3’51’10 (第59回大会)(2006年7月28日・31歳・自己計時)
 八合目
 3’20’07 (第52回大会)(1999年7月25日・24歳・自己計時)
 五合目
 1'47'28 (第52回大会)(1999年7月25日・24歳・自己計時)
 馬返し
 57'35 (第51回大会)(1998年7月25日・23歳・自己計時)

山岳耐久レース 
 10’58’34(第13回大会)(2005年10月9日・31歳・公式記録)

トライアスロン
 (スプリント)
 1'16’40 (第12回国営昭和記念公園トライアスロン)(2001年7月7日・26歳・公式記録)
 swim 15’29、bike 41’14、run 19’57 

 (オリンピックディスタンス)
 2'25'38 (第13回佐野トライアスロン)(2001年9月16日・27歳・公式記録)
 swim 25'47、bike 76’50、run 43'01 

このなかで記録を狙っていたのはフル(つくば)だけ(サブスリーを狙った)。あとは、なんとなく大会に出て、あるいはトラックを走って出たもの。なんとなくとはいっても、もちろん本気で走っているけど。

こうしていちおう一覧にしてみたので、今後はこれらの更新を意識して狙っていこうと思う。
あえて年齢を書いたのは、年齢を言い訳にしたくないから。実際、そんなに関係ないと思うし。

自分の記録の中でやや抜けているのは10kmの37分17秒だと思う。最初の500mが下り坂のコースだったころのものなので、まあ参考だけど、それでも速い。これを更新できるようにがんばろう。

目標ができるとやる気も出るのだ!


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スピードトレ [run]

今日はひさしぶりのトラック(織田フィールド)。

1000mと2000mをやってみた。

1000m×1 3'16(1'17、1'18、40)
2000m×1 6'57(1'24、1'24、1'24、1'24、1'19)

という結果に。2000mで7分を切れたのがとてもうれしい。

1か月前は7'07だったから、約10秒短縮。1000mも3'20を切ったのはひさしぶり。

やっぱり練習はウソをつかないというか、身につきますね。
最近は自転車と、水泳と、runをうまく回していて、故障しそうになったり、飽きてきたら別の種目に、という感じで1月から過ごしてます。

このサイクルがとてもいい感じ[ぴかぴか(新しい)]

楽しく練習できているうちにタイムも伸びるという、かなりの好循環。やっぱり楽しむのが一番だ。


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初めての通勤run [run]

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出発前、朝7時の空

初めて通勤runをやってみました。
三鷹から秋葉原まで。ちょうど21kmです。キロ6分で、2時間+信号待ち時間という計画。

6時に起きて、7時ちょうどに出発。
写真のように、空がとても美しくて、いきなりしあわせな気分に[ぴかぴか(新しい)]

道は、吉祥寺→東京女子大前→青梅街道→早稲田通り→神楽坂飯田橋駅前→秋葉原
という感じ。初めてのところもあるけど、なんとかなるかと思いながら出発。

走りながら、これから2時間も遊べるのかと思うとなんだか楽しくなってくる[ぴかぴか(新しい)]

青梅街道を避けたのは排気ガスを避けたのだけど、他の通りも朝は若干排気ガスが下のほうにたまっていて、ちょっと苦しい。

それでも早稲田通りに入るころには何も気にならなくなる。ただ、荷物が少し重い。靴が重いのだ。軽いものを探そう。

10キロ過ぎ、太腿が少し痛くなってくる。さすがに荷物の影響は大きいかな。1週間前の30キロ走のときは、20キロの時点ではかなり身体も足も楽だったので。

それでもあと半分。がんばろう。中野を過ぎると、道があまりよくわからない。なんとか早稲田方面へ。早大は入試みたいでした。受験生がたくさん歩いていく中を走っていく。

神楽坂あたりにくると、いつも歩いているところなのでもう安心。もう少しだ。

という感じで、いつのまにか秋葉原へ。一度会社まで走ってタイムを測ったあと、近くの施設で着替えて会社まで戻る。

朝から走ると、とても気分がいいですね。明るい気持ち100%って感じ。シャワー施設を探して、次は自転車で行こうと思ってます。

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少し余裕があったので、ドトールで優雅なひととき。

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お昼はオムライス

たくさん食べないとね。以下、記録です。

通勤run

場所           距離   lap  speed   split
①環八         (5.3km) 29'50 (5'28/km)
②早稲田通り      (7.8km) 11'00 (5'30/km) 40'50(5'15/km)
③新井(中野の北)交差点(10.1km) 15'37 (6'47/km) 56'27(5'35/km) 
④小滝橋        (12.8km) 14'58 (5'32/km) 71'25(5'34/km)
⑤早大北        (15.1km) 記録なし 
⑥神楽坂経由・飯田橋駅前(17.7km) 26'31 (5'24/km) 97'56(5'31/km)
⑦会社      (21.0km) 18'32 (5'36/km) 116'28(5'32/km)

信号待ちなどを含めた時間は、2時間16分 実走時間との差は21分
6分/kmで走ったつもりだったけど、意外と速かった。

補給は水250ml、ポカリ150ml。
ほとんど汗かかず。


タグ:通勤run
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消費カロリー計算 [run]

トレーニングをしてきちんと食べないと体重が落ちてしまうことが判明したので、消費カロリーを気にすることにしました。

体重×距離=消費カロリー この式でざっくりと計算できるので、今日は1500kカロリー以上は消費していることになります。

摂取したのは、
・水500ml(0kcal
・アクエリ500ml(約100kcal)
・カロリーメイト2本(200kcal)
・炭酸抜きコーラ200ml(約90kcal)

ここまで約400kcal。
帰ってきてから食べたのが、
・カレー(約900kcal)
ドーナツ(339kcal)

合計1630kcal

消費した分くらいは食べたかな。ひと安心。
ところで炭酸抜きコーラを試してみたのだけど、少しなら意外と補給にいいかも。

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たまリバー30km [run]

昨日、30という数字がどうやら天から降りてきた。じゃあ、30kmどこかを走ろうと思って、計画したのが是政駅~羽田。だいたい30キロだったはずだ。

測ってみたら、なんと30.4km! これは行くしかない。

というわけで、今日は8時30分くらいから11時30分くらいまで走ってきました。
いつも自転車で往復しているコースだから、道の心配はいらない。けっこう気楽。

以下、記録です。

自宅~三鷹駅(2’55)
是政駅~多摩川原橋 (3.9km 20’36 5’17/km)
小田急高架下    (8.8km 26’06 5’19/km)
~二子玉川駅      (14.3km 28’02 5’06/km)
~丸子橋         (19.3km 25’38 5’07/km)
川崎競馬練習馬場の向かい側 (25.0km 31’44 5’34/km) ←ここはちょっとおかしい。そんなにおそくない
~羽田手前(鳥居の近く)      (30.4km 24’43 4’34/km) ←ここもちょっとおかしい。約5分/kmだった
total 30.4km 2’39’47 5’15/km


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ひさしぶりに2回走る [run]

朝4.3キロほど、夜は10.6キロ。

きのうバイクに乗っていたのでさすがに足は重かったけど、意外と走れる身体になってきたのではないかと思う。
このつらいときをがんばれば、また学生時代のように走れる身体に・・・したい。

いや、正直に言うと学生時代以上に走れるようになりたい。

自転車もけっこう走れる身体になってきた。3時間は補給さえしっかりすれば、けっこういける。

来年は水泳を習おうかとちょっと考えています。大人の水泳教室。どこかにないかなあ。





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